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Category : Confiance en soi

Des articles et méthodes pour gagner confiance en soi et prendre et prendre le contrôle de sa vie

Confiance en soi

Le besoin d’estime de soi

  • Théo Duverger
  • avril 14, 2014

Le besoin d’estime de soi

L’estime de soi est une bonne source de santé mentale et de bien-être. La nécessité d’avoir de l’estime de soi est au moins aussi importante pour l’esprit, que la nourriture l’est pour le corps

Il a été observé que les personnes ayant une bonne estime de soi sont plus affirmées , détendues et en paix avec elles-mêmes, qu’elles vivent une vie équilibrée et qu’elles ont toujours soif d’auto-amélioration .

Ces personnes sont généralement des penseurs indépendants et libres , et peuvent créer un impact positif sur ceux qui les entourent . Voici quelques conseils pour le maintien d’une bonne estime de soi . A ne pas confondre surtout avec de l’orgueil ou de la prétention.

L’optimisme est très important , car il va créer un atmosphère positif . En cas où les choses ne fonctionnent pas comme elles devraient, l’optimisme permet de s’arrêter un instant et de réfléchir à la façon de tirer le meilleur parti de la situation, même si elle ne semble pas favorable de prime-abord.

Savoir reconnaitre vos forces et vos faiblesses . Avoir une bonne estime de soi ne signifie pas être tout puissant, non. Au contraire, avoir assez d’estime de soi pour reconnaître que l’on a des faiblesses est très important. Voilà toute la différence avec l’orgueil où la prétention. Parfois , nous avons besoin de tous les encouragements que nous pouvons obtenir, en particulier dans les moments de faiblesse. Avoir de l’estime de soi permet de faire appel à cette aide extérieure, sans pour autant, se sentir affecté par ce besoin des autres. Après tout , personne n’est parfait.

Connaissez vos peurs et partez à l’assaut de celles-ci . Savoir comment faire face à vos peurs vous aidera à surmonter l’adversité et vous rendre plus confiant en ​​vous-même. (Vive la PNL !)

L’affirmation de soi est également important dans le développement de l’estime de soi , en particulier face à des situations où il est nécessaire de dire « non ». il est important de souligner votre point de vue et de le faire respecter. Vous ne pouvez dire oui à tout. Savoir dire « non » parfois, c’est savoir se respecter. Et « Charité bien ordonnée commence par soi-même ».

Prenez bien soin de votre corps. Par l’alimentation et l’effort physique, vous contribuez jour après jour à renforcer l’estime que vous vous portez. La relation corps-esprit n’est plus à prouver, mais bon, c’est parfois nécessaire de rappeler ce point essentiel. Allez hop, posez cette pizza, enfilez votre jogging et allez courir!

L’estime de soi peut également résulter de l’auto-satisfaction et la confiance que vous vous faites. Définissez des objectifs ou des ambitions pour vous-mêmes et tenez-les. Ce sont de bons moteurs à motivation et l’atteinte de ceux-ci aura un effet tout à fait positif pour renforcer votre estime personnelle.

N’hésitez pas à vous féliciter, ni à accepter les compliments que l’on vous fait. N’en faites pas non plus un fromage pour ne pas attraper la grosse tête mais acceptez au moins l’idée que oui, vous avez vous aussi le droit d’être récompensé de vos actions par des félicitations.

Recherchez le ou les plaisirs! (désolé pour la morale judéo-chrétienne) Ce ne peut que vous faire du bien, entretenir votre motivation et enrichir vos expériences agréables vous mettra dans d’excellentes dispositions mentales. Les aliments auraient aussi une influence sur vos humeurs d’après des études récentes.

Libérez-vous de vos émotions négatives. Des émotions que vous refoulez ou des poids que vous traînez sans savoir que vous pourriez à un moment donné, les poser et leur dire au revoir une bonne fois pour toutes. (Regardez près de chez vous, il y a sûrement un bon hypnologue qui pourra vous aider)

Enfin, dernier conseil et pas des moindres…entourez-vous de gens favorables et positifs , et essayer de lâcher les gens qui vous tirent vers le bas. Sans regret! Et Arrêtez de vous plaindre ou ces bonnes personnes qui vous entourent pourraient elles aussi finir par…vous lâcher. Ce serait mérité!

De nombreux procédés de PNL ou d’hypnose Ericksonienne peuvent vous aider à accélérer le processus! N’hésitez pas à vous renseigner, à continuer à lire ce blog, et à poser vos questions dans les commentaires!

Dans les commentaires, indiquez moi lequel de ces conseils vous est le plus parlant!

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Confiance en soi

Comment surmonter sa timidité

Comment surmonter sa timidité

L’autre jour, je lisais un livre de l’excellent Richard Bandler, le co-créateur de la PNL, un sujet que j’affectionne particulièrement vous le savez, et je tombai par hasard sur la façon avec laquelle Bandler avait, en partie, créé la PNL. Il a simplement interviewé des dizaines de personnes qui avaient changé de comportement du jour au lendemain et s’est aperçu d’une chose commune chez ces sujets, c’est qu’une grosse partie de ce changement radical s’est produit lorsque les sujets en ont eu vraiment raz le bol de leur comportement aberrant. Ils ont simplement décidé qu’ils ne pouvaient plus le reproduire et cette histoire m’a inspiré la rédaction de l’ article ci-dessous.

Cet article se penche sur la manière dont l’un de mes proches à surmonté sa  timidité. J’espère que cette histoire sera une source d’inspiration pour beaucoup de gens .

J’ai toujours connu cet ami comme étant quelqu’un de timide. Aussi loin que je puisse me rappeler, dans son enfance comme dans son adolescence, c’est toujours l’adjectif qui le qualifiait. Et même si cette description était vraie , lui voulait toujours être comme les autres, avoir la même confiance en lui et vivre en société « comme tout le monde » . Le problème était qu’il ne savait pas comment gagner cette estime de soi et il avait de réelles difficultés à socialiser.

Il y avait de nombreuses raisons pour lesquelles cette personne était timide. Sa famille , sa nature, ou n’importe quelle autre raison aurait pu être mise en avant.

En grandissant, il a aussi du faire face à un problème de bégaiement qui, comme vous pouvez l’imaginer n’a pas aidé à accroître son niveau de confiance en soi. Au contraire, ça ne faisait qu’ajouter une difficulté supplémentaire à ce qui était déjà pour lui une tâche difficile…rencontrer et se mêler à d’autres personnes . Il a vécu avec ce léger handicap pendant pratiquement 18 ans avant de s’en séparer!

Mon ami a toujours préféré être dans son coin, beaucoup de gens le considéraient comme un solitaire . Quand il était replié sur lui, personne ne pouvait lui faire de mal et il n’avait pas à subir non plus la gêne occasionnée par son bégaiement. Ce qui était étrange m’a-t-il avoué, c’est que dans sa tête, il se sentait être une personne très confiante en elle et qui était désespérée de pouvoir montrer au monde qui elle était réellement.

Etant timide, il lui était difficile aussi de nouer des relations avec des femmes.

À l’âge d’environ vingt et un ans , mon ami a décidé de tenter de surmonter sa timidité une bonne fois pour toutes . Il devait comprendre les véritables raisons pour lesquelles il était timide et les traiter l’une après l’autre. Il s’est alors posé de nombreuses questions telles que:

Pourquoi ai-je peur des gens? C’était parce qu’il avait peur de ne pas être accepté ou aimé . Les autres, pensait-il alors pouvaient le blesser, être agressif envers lui ou le narguer au sujet de son bégaiement . Il réalisa alors qu’il était à la limite de la paranoïa, et qu’il devait arrêter de se faire des films à longueur de journée sur la manière dont ses rencontres allaient se passer et comment les autres allaient le juger (pour les amateurs, il passait progressivement en référence interne, tri sur l’autre).

Pourquoi ai-je peur de la socialisation ? Simplement parce qu’il avait l’impression qu’il n’avait pas beaucoup de choses à dire. Il croyait que les gens penseraient qu’il était ennuyeux. Sa résolution a été toute simple: Il allait faire de son mieux et voir ce qui se passerait, que risquait-il finalement?

Pourquoi n’osait-il pas s’approcher d’un membre du sexe opposé? C’était parce qu’il pensait (allez savoir pourquoi), que les femmes ne s’intéresseraient pas à lui et allaient l’envoyer promener. Encore une fois sa technique a été de se dire, si je ne tente pas, comment pourrais-je le savoir?

Mon ami était donc quelqu’un qui avait peur de l’échec et peur d’être rejeté.

Il s’est mis à réaliser que sur dix personnes qu’il allait rencontrer , trois ou quatre d’entre elles pourraient être susceptibles de ne pas l’apprécier… mais cela signifie qu’il y en aurait six qui l’aprécieraient. « La vie est trop courte pour être constamment paranoïaque et stressé. Je dois lutter contre ma timidité et m’en libérer une fois pour toutes « .

Voilà comment il s’est arrangé pour transformer ses croyances tout seul comme un grand.

Dans ce fameux livre de Bandler, il raconte aussi qu’une fois que les gens ont pris connaissance de leur problème, ils se regardaient avoir leur comportement et se trouvaient ridicules. Bandler venait juste de découvrir la dissociation. Dans son livre par ailleurs, l’auteur faisait aussi mention de la façon dont les croyances se forment. Par généralisation d’une expérience, par déformation d’une expérience, ou par subjectivité et enfin par délétion d’une partie de la réalité.
Ainsi chaque jour naissent des croyances qui peuvent affecter grandement la vie d’un individu.

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Confiance en soi

Le théâtre ne donne pas confiance en soi

Le thêatre ne donne pas confiance en soi

« On ne transformera jamais un âne en cheval de course, au mieux on pourra lui apprendre à courir un peu plus vite! »

J’aime beaucoup cette citation qui résume assez bien l’état d’esprit de ce post. Et oui, je sais, je vais certainement jeter un pavé dans la marre, mais c’est pourtant vrai, le théâtre ne vous donnera jamais la confiance en soi que vous réclamez à corps et à cris!

Le schéma classique est le suivant: vous manquez de confiance en vous et vous vous dites qu’il serait quand même bien agréable dans votre vie, d’en avoir un peu plus. Pour réclamer cette augmentation que vous méritez, pour oser dire non, ou tout simplement…pour être entièrement vous-même! Alors vous regardez un peu autour de vous ce qu’on vous propose et le théâtre revient assez régulièrement dans les solutions. Observez comme ces acteurs sont magnifiques, plein d’assurance et de sérénité! Ok…Il ne vous reste plus qu’à vous inscrire dans un cours de théâtre!

Oui mais…je n’ai pas confiance en moi!

Du coup une tonne de questions peuvent venir vous parasiter: je vais devoir présenter mon texte à l’oral? Devant tout le monde? Devoir être jugé par un professeur d’art dramatique? Et si ce que je fais est vraiment nul, mon Dieu je n’oserai jamais!

Lorsque j’étudiais l’art dramatique auprès du très respectable Jean-Laurent Cochet, je peux vous assurer que j’ai vu des élèves plein de bonne volonté, certainement beaucoup plus calés que moi dans les textes classiques et peut-être même sur la théorisation de la technique théâtrale elle-même…qui ne présentaient jamais rien sur le plateau! Ils étaient paralysés par leur manque de confiance en soi et restaient bien sagement sur leurs sièges, leur zone de confort à eux!

Le problème lorsque vous vous inscrivez à un cours de théâtre, c’est qu’encore une fois, personne ne pourra faire le travail à votre place. Alors si vous ne vous donnez pas un coup de pied au cul pour monter une première fois sur scène, vous resterez vous-aussi paralysés pendant de longs mois sur votre chaise! Et vous aurez dépensé votre argent pour rien…non, au moins vous aurez appris la théorie et la technique…Mais entre la technique et la pratique, le pas est parfois gigantesque!

Le Théâtre donne la confiance en soi!

Vous savez quoi? Oubliez ce que vous venez de lire plus haut! Le théâtre vous donnera la confiance en soi! C’est évident non? Encore une fois regardez tous ces comédiens sur scène, comme ils sont beaux et pleins de confiance en eux! Comme ils parlent en public avec une telle facilité! Le théâtre donne confiance en soi…mais…

Il existe un nombre incalculable de comédiens (même célèbres!) qui manquent cruellement de confiance en eux! L’art du comédien est de « faire comme si ». Alors bien entendu lorsque vous les voyez sur scène ils sont à l’aise, c’est leur métier mais bien souvent, une fois descendus du plateau, ce sont des gens qui manquent de confiance en eux. Il suffit d’écouter les interviews de comédiens célèbres pour s’en persuader.

La scène est leur lieu de travail et beaucoup d’entre-eux peuvent s’y retrouver en pleine magnificence, en pleine possession de leurs moyens. En état de grâce entend-on parfois.

Bien entendu le fait de répéter des heures et des heures, de monter sur scène tous les jours, de parler en public un nombre incalculable de fois leur a rendu l’exercice plus facile…mais pour beaucoup ça n’a pas été immédiat.  Et encore une fois, lorsqu’ils sortent de scène…ce n’est plus du tout la même chose.

Je ne parle pas non plus de ces acteurs paralysés par les doutes, les angoisses et toutes ces choses démentes qui transforment la scène en un lieu de guérison de leurs névroses.

Rencontrez des comédiens et vous verrez que beaucoup d’entre eux n’ont pas vraiment confiance en eux…sauf lorsqu’ils sont dans leur environnement.

Alors oui, le théâtre donne confiance en soi, après des heures et des heures de pratique quotidienne, et dans un contexte bien précis. Voulez-vous gagner un peu confiance en vous d’ici 2 à 3 ans ou voulez-vous plutôt avoir confiance en vous dans un certain domaine de votre vie et immédiatement?

Oui le théâtre pourra vous apprendre à maîtriser votre voix, votre diction, pour beaucoup aussi, votre communication non verbale, votre posture. Mais est-ce vraiment ce dont vous avez besoin aujourd’hui?

Je veux avoir confiance en moi

Lorsque je reçois des clients qui ont ce genre de demande, l’erreur serait de s’engouffrer directement dans tel ou tel protocole de PNL ou d’Hypnose et au bout d’une heure, merci Monsieur, maintenant vous avez confiance en vous. N’est-ce pas? Non? ah, zut ça n’a pas marché?

« La confiance en soi » est un concept beaucoup trop vague pour ne pas la détailler. Ici, une bonne détermination d’objectif s’impose. Il est nécessaire de détailler au maximum ce que souhaite sincèrement le client. (Pour les connaisseurs, la métamodélisation et le recadrage sont nos amis, pensez-y!). Après ce travail de détermination précise des objectifs, il est surprenant parfois de voir quelqu’un qui venait avec la demande « je voudrais avoir plus confiance en moi », se rendre compte qu’en fait, la majorité du temps il a un bon niveau de confiance, mais dans un domaine précis, il souhaite en avoir un peu plus.

Pour exemple, je me souviens justement de quelqu’un qui venait me voir avec cette demande « je veux avoir confiance en moi » Et grâce à la détermination d’objectif et au méta modèle, après 20 bonnes minutes de travail, son réel objectif est apparu. Cette personne avait un excellent de niveau de confiance en soi, elle exerçait un métier d’autorité, mais pouvait parfois manquer de confiance en elle, exclusivement dans la rue, lorsqu’un certain type d’hommes, pouvant ressembler à son grand amour perdu, la regardait! Elle perdait ses moyens, se mettait à bafouiller, fuyait les regards etc.

Croyez-vous qu’il m’ait été nécessaire de lui donner des cours d’art dramatique?

La PNL a été la meilleure ressource possible pour elle.

Alors le théâtre dans tout ça? Le théâtre peut être utile, dans des cas bien précis de manque de confiance en soi…mais encore une fois il faudra être patient et travailleur pour en voir les effets bénéfiques. Grâce à l’art dramatique, vous apprendrez progressivement à maîtriser votre voix et votre langage para-verbal qui sont deux outils nécessaires à la communication. Et probablement que votre niveau de confiance en vous dans ce contexte bien précis de communication sera amélioré. Mais il vous restera encore certainement beaucoup de chemin à faire. Pensez PNL!

Il y a peu de temps, j’avais rendez vous avec un patient qui a une diction formidable, un langage para verbal irréprochable au quotidien, et qui devait préparer une conférence auprès d’experts dans son domaine. Cette réunion avait lieu une semaine après notre rencontre. Croyez-vous une fois de plus qu’il eût été judicieux de lui donner un cours d’art dramatique? Cet homme, excellent communiquant, perdait tous ses moyens à l’approche de l’évènement. 15 minutes de PNL avec définition et renforcement d’ancrages de bien-être et de détente lui ont suffit à résoudre son problème. Et il a excellé auprès de son auditoire, une semaine plus tard!

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à laisser un commentaire. Si vous hésitez encore entre PNL, hypnose ou art dramatique, laissez-moi votre question et nous tenterons modestement de trouver la solution qui vous convient le mieux.

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Confiance en soi

Cinq stratégies simples pour augmenter l’estime de soi

  • Théo Duverger
  • juin 27, 2013

Cinq stratégies pour augmenter l’estime de soi

Avez vous l’impression que votre confiance en vous n’est pas au maximum en ce moment? Cela arrive même aux meilleurs d’entre nous, mais il y a un moyen de la récupérer. Voici 5 stratégies qui ont été testées et éprouvées pour augmenter l’estime de soi.

La première stratégie est de changer votre langage corporel

La façon dont nous nous asseyons et notre façon de nous déplacer apporte beaucoup de renseignements sur qui nous sommes. Quand les gens vous regardent, ils observent ou écoutent non seulement vos signes verbaux mais aussi ceux qui sont du domaine du non-verbal. La meilleure façon de montrer aux gens que vous avez une bonne estime de vous est de vous tenir droit lorsque vous êtes assis ou que vous vous tenez debout, en gardant le haut du corps détendu, souriant, en gardant votre menton vers le haut. N’oubliez pas de respirer normalement, calmement, avec un mouvement ample et posé. On reviendra plus en détail sur les postures et gestes de la confiance en soi dans un autre article, plus précis. Cependant, gardez bien en tête le conseil donné plus haut.

La deuxième stratégie pour booster l’estime de soi consiste à se rappeler vos victoires passées.

Non, vous n’êtes pas si nul que ça! Bon sang, il y a bien dans votre vie quelques victoires passées.
Vous avez probablement déjà connu quelques difficultés au cours de votre vie, mais vous avez été en mesure de les surmonter. Cela vous a même grandi. Bien que les obstacles auxquels vous pourriez être confrontés en ce moment soient probablement un peu différents, ça ne change pas le fait que vous pouvez aussi réussir à les surmonter, comme vous l’avez fait par le passé. Alors, ne vous découragez pas trop vite et utilisez vos victoires passées commune piqûre de rappel à votre moral.

Maintenant que vous vous êtes remémorés vos victoires passées, vous pouvez même vous imaginer la réalisation de celles qui sont à avenir.

Cette troisième stratégie est bien connue, c’est la visualisation.

Ici, vous devez imaginer ce que vous voulez faire et comment vous allez le faire. De la façon la plus précise et détaillée possible. Vous devez peindre votre futur avec toutes les couleurs qui lui sont attribuées, n’oubliez pas les sons, les sensations ressenties.

Des études ont montré que cela augmente significativement vos chances de réussite, car cette technique vous prépare mentalement à ce qui devrait arriver. Lorsque le temps est venu, vous avez juste à mettre en application tout ce que vous avez visualisé en amont. Les sportifs de haut niveau utilisent souvent cette technique avant une compétition. Pour ma part, je m’en sert régulièrement avant de monter sur scène.

La quatrième stratégie est de penser positif.

Si vous pensez que « vous pouvez le faire« , vos chances de réussite augment vertigineusement. Concrètement, élaborez une tournure de phrase positive en rapport avec votre objectif et répétez-vous cette phrase maintes et maintes fois. Quand vous élaborez la phrase, rappelez-vous de faire simple! Exemple: « je peux le faire » et mieux encore « je réussis »
Au lieu de passer un temps fou à élaborer toutes les stratégies imaginables pour échouer, forcez vous à remplacer toutes ces pensées négatives ou pessimistes, dès qu’elles vous viennent, par votre nouvelle phrase.

La cinquième stratégie: élaborez un plan!

La tête pensante de l’agence tous risques avait toujours un plan qui se déroulait sans accroc!

La cinquième stratégie est assez similaire à la quatrième mais en plus de vous dire que vous pouvez le faire, vous devez concrètement planifier ce que vous allez faire . Elaborez un plan. Partez de l’objectif final que vous décomposez en plusieurs sous objectifs. Et prenez ensuite toutes les mesures nécessaires pour réaliser tous ces sous objectifs. Vous pourrez par exemple, faire quelques recherches pour voir comment votre objectif peut être réalisé.
Quand tout a été préparé, tout ce que vous avez à faire à présent est de passer à l’exécution du plan et attendre les résultats.

Comme vous pouvez le voir, ces cinq stratégies pour augmenter l’estime de soi sont faciles. Elles n’ont rien de compliqué et font simplement appel au bon sens! Et pourtant elles sont très efficaces! Si vous pratiquez souvent, ça ne sera pas long avant que cela ne devienne une seconde nature.
Vous devez vous rappeler que nul ne remporte une médaille d’or aux Jeux olympiques sans pratiquer. Personne n’obtient un prix prestigieux à l’école sans étudier.
On peut cependant accélérer le processus grâce à l’hypnose ou la PNL.

L’estime de soi est quelque chose que nous avons tous à des degrés divers.
EIle a évolué en fonction de nos expériences passées et de toutes nos expériences intérieures et extérieures c’est pourquoi elle est plus élevé chez certains et moins chez d’autres.

Si vous voulez devenir l’acteur de votre vie, vous devez à améliorer la vôtre en essayant l’une des 5 stratégies.

Indiquez moi dans les commentaires, quelles sont vos stratégies personnelles pour retrouver l’estime de soi!
Amusez vous bien!

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